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?雾霾天气的呼吸保健交换机

  现在雾霾天是越来越多，这让空气质量大打折扣，我们每天都要呼吸空气，空气质量不好，那么就会威胁到身心的健康，我们不可能每天都闷在家里，我们还要出门锻炼，上班，所以学会科学的呼吸方法很有必要，可减少雾霾对身体的伤害。那我们不妨来学学在雾霾天气里怎么去呼吸保健吧。

 1、吐纳法

 双手合十胸前，全热交换机品牌，然后两手臂向前伸直，再慢慢抬举至头**，一边做动作一边进行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐纳法，即吸一口气分成三次呼出，热交换机，吸三口气做一次长呼。把一口气变成多口气来锻炼。推荐阅读：大雾天，换个方式去锻炼。

 2、腹式呼吸法

 站立，身体放松，两手置于两肋弓下，吸气时腹部用力鼓起，呼气时腹部自然收敛。同时将双手放到腹部上，并稍加压力以增加腹内压。

 3、缩唇呼吸法

 呼吸时，将口唇缩紧，增加气道阻力，以防止小气道过早闭塞，使气体容易呼出，改善通气环境，增强肺活量。

 健肺呼吸操

 准备式 到室外选择空气清新之处，做呼吸运动，自然放松，腹式呼吸。

 *1节 伸展运动：站立双臂下垂，新疆交换机，两脚间距同肩宽，吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展，全热交换机，同时抬头挺胸，呼气时还原。

 *2节 转体压胸：站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放左侧胸前向右推动胸部，同时吸气，向左侧转动时，动作相同，方向相反。

 *3节 交叉抱胸：坐位，两脚自然放松着地。深吸气然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

 *4节 双手压胸：体位同上。两手放于胸部两侧。深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。

 *5节 抱单膝压胸：体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原。两膝交换进行。

 *6节 抱双膝压胸：直立，两脚并拢，深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，大腿尽是挤压腹部及胸部，并排除肺中残留的气，吸气时还原。保持肺部清洁。

 按照以上以“健肺呼吸操”顺序依次做完，每法重复5-8次，由慢到快循序渐进。年老体弱者，可当选其中二、三节即可，每天做2-3次。值得注意的是，每一节都要求腹式呼吸，用鼻吸气，嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍，当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。

 “肺主气司呼吸，不断吐故纳新”。科学呼吸法它既可提高正常人的肺功能、肺活量，还能促进只气管炎、肺部疾病的缓解康复。

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